RIVL Coach
Planen tilpasser seg formen din. Ikke omvendt.
Coach lager ukeplanen, ser på søvn og belastning før dagens økt, og følger deg opp underveis. I RIVL-appen, sammen med øktene du allerede logger.
14 dager gratis · Uten betalingskort · Avslutt når du vil
I appen
Coach bor i RIVL-appen på iOS og Android. Planen finner du også her på getrivl.app.
Dine økter
Bygger på øktene du logger — fra Strava, Garmin, Apple Health eller manuelt.
Valgfritt tillegg
RIVL fungerer fullt ut uten Coach. Kampanjer og konkurranser er som før.
Hva Coach gjør
En uke som passer livet ditt
Coach setter opp uken rundt tiden du faktisk har, og viser planlagt mot utført — økt for økt.
Leser dagsformen før økten
Søvn, hvilepuls og belastning vurderes mot din egen normal. Ikke mot andres.
Styrke med tydelig plan
Sett, vekter og pauser er planlagt på forhånd. Øvelsesbiblioteket har bilder, video og teknikkstøtte i appen.
Bygget rundt turnusen din
Nattevakter, pendling og faste hviledager legges inn én gang — så planlegger Coach rundt dem.
Inne i Coach
Signalene fra kroppen, samlet
Puls, søvn og belastning vurderes mot din egen normal hver morgen — og samles i én vurdering av hvor klar du er.
Vurderingen er støtte, ikke fasit. Du bestemmer alltid selv.
Planen
Faser som leder mot målet
Planen legger ukene i faser — grunnlag, bygging, nedtrapping — frem mot målet du har satt. Du ser alltid hvor i løpet du er, og hva som kommer.
Endrer livet seg, ruller planen videre uke for uke i stedet for å sprekke.
5 uker · 5 dager til konkurranse · søn 27. sep
Hverdagen
Planen legger seg rundt livet — ikke bare formen
Uker er sjelden helt like. Går du turnus, sykler til jobb eller har dager som aldri passer til trening, sier du det til Coach én gang — så legges øktene der de faktisk lar seg gjennomføre.
Turnus og nattevakter
Legg inn skiftordningen din — for eksempel 4-4 med nattskift — så genereres kalenderen fremover. Coach vet når du går natt, når du snur, og når du har fri.
Nattevakter, snudager og fridager kommer fra skiftformelen din.
Pendling som teller
Sykler eller løper du til jobb, blir det en del av planen. Velg dager, minutter hver vei, og om Coach skal legge struktur på turen eller bare regne den som rolig volum.
PENDLINGSDAGER
AKTIVITET
Like langt begge veier
Samme minutter til jobb og hjem.
Ulik tid tur og retur
Fyll inn minutter til jobb og hjem under.
MIN TIL JOBB
MIN HJEM
STRUKTUR PER RETNING
Coach strukturerer på vei til jobb
Av = kun tid til analyse, uten detaljert økt.
Coach strukturerer på vei hjem
Av = kun tid til analyse, uten detaljert økt.
Trening du gjør uansett
Oldboys-kampen på onsdag, intervallene med løpeklubben, HYROX-økta med jobben. Legg dem inn med dag, varighet og hvor hardt de er — Coach strukturerer dem ikke, men trekker timene fra ukevolumet og legger ikke en hard økt dagen etter.
Trening du gjør uansett — Coach planlegger rundt den.
Til sammen 3,8 timer i uka. Coach trekker dem fra ukevolumet og legger ikke en hard økt dagen etter.
Faste dager og ferie
Sett antall treningsdager, hvilke dager som alltid er frie, og hvilke som er langturdager. Skal du på ferie eller vet du at kapasiteten blir lav en periode, legger du inn datoene — da planlegger Coach mindre i den perioden.
Treningsdager per uke
Timer per uke (mål)
Faste hviledager
Faste langtur-dager
Ferie og redusert kapasitet
Perioder der coachen skal planlegge mindre.
6. sep – 13. sep · ingen trening
Sportsgrener
Velg retningen din
Coach setter opp planen etter retningen du velger.
Løping
5 km, 10 km, halv, maraton, ultra eller terrengløp.
Sykling
Landevei, gravel, terreng eller inne på rulla.
Styrke
Styrkeløft, bodybuilding eller funksjonell styrke.
HYROX
Singles, doubles, relay eller pro.
Generell form
Bedre form i hverdagen, uten sport-spesifikt mål.
Øvelsesbiblioteket
Se øvelsen før du løfter
I appen finner du video, teknikkpunkter og alternative øvelser til styrkeøvelsene i planen. Mål for sett, vekt og pause står klart før du starter.
Bildene er hentet fra øvelsesvideoene, og muskelkartet viser hvilke muskler øvelsen treffer.
Muskelkart
Aktive muskelgrupper
Knebøy 
Markløft 
Benkpress 
Militærpress 
Pull-ups 
Roing med stang 
Bulgarsk splittknebøy
Utvikling
Styrke og kondisjon, side om side
Formen følges med tall i både kondisjon og styrke: terskelwatt fra sykkeltestene, rep-maks fra styrkeloggen. Begge utviklingene ligger i appen — her ser du dem ved siden av hverandre.
Ernæring
Mat som støtter planen
Coach kan sette opp en enkel ernæringsplan rundt treningsdagene dine — daglige mål for kalorier og protein, måltidsforslag etter dagstype, karbolading før konkurranse og familievennlige tips.
Planen er generert automatisk og erstatter ikke individuell veiledning fra lege eller autorisert ernæringsfysiolog.
Alt henger sammen
Én økt teller overalt
Logg økten
Fra Strava, Garmin, Apple Health — eller rett i appen.
Ett sted
Økten lander i RIVL én gang. Ingen dobbeltføring.
Teller overalt
Bedriftskampanjen, konkurransen og treningsplanen oppdateres samtidig.
App og nett
Samme plan, to flater
Coach bor i RIVL-appen. Planen, kalenderen og innsikten ligger også her på getrivl.app — samme økt, samme plan, på begge flater.
Pris
Prøv gratis først
Coach er et tillegg til RIVL med egen pris. Alt annet i RIVL er som før.
Prøveperiode
Personlig treningsplan med kalender og øktdetaljer. Uten betalingskort.
Start gratisAllerede bruker? Logg inn og start fra kontoen din.
Spørsmål og svar
Hva inngår i prøveperioden?
Personlig treningsplan med kalender og øktdetaljer — uten betalingskort. Hele Coach, med styrke og ukentlige justeringer, følger med abonnementet.
Hva skjer når prøveperioden er over?
Ingenting trekkes. Prøveperioden krever ikke betalingskort, og går ikke over i betalt abonnement av seg selv. Vil du fortsette, velger du månedlig eller årlig.
Må jeg ha Coach for å bruke RIVL?
Nei. Coach er et valgfritt tillegg. Kampanjer, konkurranser og logging fungerer akkurat som før.
Hvor bruker jeg Coach?
I RIVL-appen på iOS og Android. Planen og innsikten din finner du også her på getrivl.app.
Kan jeg avslutte når som helst?
Ja. Du beholder tilgangen ut perioden du har betalt for.
Hvilke sportsgrener dekker Coach?
Løping, sykling, styrke, HYROX og generell form. Du velger retning når planen settes opp.
Hvilke data bruker Coach?
Øktene du logger, og helsedata du selv velger å dele — som søvn og puls. Les personvernerklæringen for Coach.
Klar for en plan som tilpasser seg formen din?
14 dager gratis · Uten betalingskort · Avslutt når du vil