RIVL Coach
En plan bygget rundt målet ditt og hverdagen din.
Fortell Coach hva du trener mot og hvor mye tid du har. Når du aktiverer Coach, lager den planen, viser øktene før du starter og oppsummerer etterpå — og endringer avklares med deg.
14 dagers prøveperiode for nye Coach-brukere · Uten betalingskort
Slik kommer du i gang
Fra mål til plan
- Logg innMed RIVL-kontoen din. Du trenger ingen organisasjon.
- Svar på oppsettetIdrett, mål, tid og faste rammer. Coach spør om samtykke før svarene brukes.
- Spør Coach underveisCoach forklarer valgene, og du bestemmer om noe endres.
- Se over og aktiverPlanen lages når Coach er aktiv — prøveperiode for nye Coach-brukere eller abonnement.
- Tren etter planenCoach følger opp før og etter øktene.
App og nett
Coach finnes i RIVL-appen og her på getrivl.app, med samme plan begge steder.
Dine økter
Bygger på økter du logger manuelt eller fra tjenester du selv har koblet til.
Valgfritt tillegg
Du trenger ingen organisasjon eller kampanje for å bruke Coach.
Hva Coach gjør
En uke som passer livet ditt
Øktene legges rundt tiden du faktisk har, og du ser planlagt mot utført, økt for økt.
Råd før økten
Du ser strukturen og målene for økten før du starter. Coach bruker dataene som finnes — mangler noe, gjetter den ikke.
Styrke med tydelig plan
Sett, repetisjoner og pauser står klart før du starter, med øvelsesbiblioteket i appen.
Bygget rundt hverdagen
Turnus, pendling, faste økter og ferie legges inn én gang, så planlegger Coach rundt dem.
Oppsett
Spør Coach mens du setter opp
Under oppsettet kan du spørre Coach om valgene du tar — hva et valg betyr, og hva som passer deg.
Coach endrer ingenting av seg selv. Svarene i utkastet endres bare når du bekrefter det.
Planen
Rundt hver økt
Planen legges i blokker frem mot målet du har satt, og rulles videre uke for uke i stedet for å sprekke når livet endrer seg.
Før økten ser du hva den skal gi, og etterpå får du en oppsummering og kan si hvordan det gikk.
Med aktiv plan
Før, under og etter økten
- Se planenØktene for de kommende ukene i kalenderen.
- Før øktenStrukturen, intensiteten og målene for økten.
- GjennomførI RIVL-appen, eller logg økten manuelt eller fra en tilkoblet tjeneste.
- Etter øktenOppsummeringen når den er klar, og din egen tilbakemelding om hvordan det gikk.
- UkerapportenNår uken er over og rapporten er klar.
- Endringer avklares med degCoach foreslår, og du bekrefter før planen endres.
Hverdagen
Planen legger seg rundt livet — ikke bare formen
Uker er sjelden helt like. Sier du det til Coach én gang, legges øktene der de faktisk lar seg gjennomføre.
Turnus og nattevakter
Legg inn skiftordningen din, så tar planen hensyn til når du går natt, når du snur og når du har fri.
Pendling som teller
Sykler eller løper du til jobb, kan turen bli en del av planen — som rolig volum eller med struktur.
Trening du gjør uansett
Faste økter med laget eller klubben legges inn med dag, varighet og hvor hardt de er, så planlegger Coach rundt dem.
Faste dager og ferie
Velg treningsdager, frie dager og langturdager, og legg inn perioder med mindre tid.
Sportsgrener
Velg retningen din
Coach setter opp planen etter retningen du velger. Du kan også trene mot triatlon, eller velge én hovedidrett med andre ved siden av.
Løping
Fra 5 km til maraton, ultra og terrengløp.
Sykling
Landevei, gravel, terreng eller inne.
Styrke
Styrkeløft, bodybuilding eller funksjonell styrke.
HYROX
Singles, doubles, relay eller pro.
Generell form
Bedre form i hverdagen, uten et sportsspesifikt mål.
Øvelsesbiblioteket
Se øvelsen før du løfter
I appen finner du video, teknikkpunkter og alternative øvelser til styrkeøvelsene i planen. Sett, repetisjoner og pause står klart før du starter.
Knebøy 
Markløft 
Benkpress 
Militærpress 
Pull-ups 
Roing med stang 
Bulgarsk splittknebøy
Stillbilder fra øvelsesvideoene i appen.
Utvikling
Ut fra dine egne tall
Coach viser utviklingen ut fra målingene og loggene du har, som testresultater, styrkelogger og vanlige økter. Verdier som mangler, forblir tomme, og beregnede verdier er tydelig merket som estimater.
Ernæring
Mat som støtter planen
Coach kan sette opp en enkel ernæringsplan rundt treningsdagene dine, med daglige mål og måltidsforslag.
Planen lages automatisk og erstatter ikke individuell veiledning fra lege eller autorisert ernæringsfysiolog.
Coach og resten av RIVL
Et valgfritt tillegg
Coach er din egen treningshjelp. Kampanjer, konkurranser og arrangementer i RIVL fungerer som før, med eller uten Coach.
App og nett
Samme plan, to flater
Planen, kalenderen og innsikten finner du både i RIVL-appen og her på getrivl.app. Oppsettet og samtalen med Coach fungerer også på nettet.
Pris
Velg Coach
Coach er et tillegg til RIVL med egen pris. Alt annet i RIVL er som før.
Avklar målene dine med Coach før du aktiverer planen. Prøveperiode eller abonnement gjelder når planen lages.
Prøveperiode
For nye Coach-brukere: en personlig plan med kalender og øktdetaljer. Gjelder én gang, uten betalingskort.
Kom i gangAllerede bruker? Logg inn og fortsett fra kontoen din.
Spørsmål og svar
Hvordan kommer jeg i gang med Coach?
Logg inn med RIVL-kontoen din, avklar mål og treningshverdag og still spørsmål til Coach underveis. Aktiver Coach når du er klar for å lage planen.
Hva inngår i prøveperioden?
En personlig treningsplan med kalender og øktdetaljer, uten betalingskort. Prøveperioden gjelder én gang for nye Coach-brukere.
Hva skjer når prøveperioden er over?
Ingenting trekkes, og den går ikke over i et betalt abonnement av seg selv. Vil du fortsette med planen, velger du månedlig eller årlig.
Må jeg ha Coach for å bruke RIVL?
Nei. Coach er et valgfritt tillegg. Kampanjer, konkurranser og logging fungerer som før.
Hvor bruker jeg Coach?
I RIVL-appen og her på getrivl.app.
Kan jeg avslutte når som helst?
Ja. Du beholder tilgangen ut perioden du har betalt for.
Hvilke sportsgrener dekker Coach?
Løping, sykling, triatlon, styrke, HYROX og generell form — og flere idretter med én som hovedidrett.
Hvilke data bruker Coach?
Øktene og målene dine, og helsedata du selv velger å dele. Coach spør om samtykke før dataene brukes. Les personvernerklæringen for Coach.
Klar for en plan som passer hverdagen din?
14 dagers prøveperiode for nye Coach-brukere · Uten betalingskort