Træn nu: skabeloner, styrke og maskinpas

Knapper med norske tekster gengives som i appen med en oversættelse i parentes.

Med Træn nu kan du vælge en skabelon, bygge din egen træning eller starte en maskintræning. At gemme en opsætning og at gemme en gennemført aktivitet er to forskellige trin. Bluetooth-måling og selve gennemførelsen sker i appen; på web kan du forhåndsvise, gemme og åbne træningen i appen.

Start en træning

1. Gå til Træning, og åbn Træn nu fra kortet på træningssiden eller plusmenuen, afhængigt af hvad der vises.
2. Vælg, hvad du vil:
   • Mine træninger: åbn gemte og egne træninger.
   • Vælg skabelon: vælg styrke-, konditions- eller HYROX-træning.
   • Vælg en træning for at forhåndsvise en opsætning, eller Byg din egen træning.
   • Fri træning: vælg romaskine, SkiErg, cykel eller løbebånd.
3. Fri træning åbner Før start. Her kan du forbinde maskine og pulsbælte, hvis du vil. Til puls trykker du på Søk etter pulsbelte (søg efter pulsbælte). Forbindelse er valgfri; du kan træne med kun timer.
4. Tryk på Start økt → (start træningen), når du er klar. At vælge aktivitet starter ikke træningen.

Uden udstyr kan du trykke på Kjør med kun timer + puls (kun timer og puls). Vil du vælge noget andet før start, så tryk på Tilbage for at vende tilbage til Træn nu.

Vælg, byg og find dine egne træninger

Under Vælg skabelon vælger du styrke, kondition eller HYROX og åbner en skabelon. Start økt (start træning) åbner gennemførelsen; Tilpass (tilpas) åbner træningsbyggeren.

1. Vælg Byg din egen træning og træningstype, eller Tilpass på en skabelon. Tilføj øvelser, og udfyld opsætningen. En tom træning kan ikke startes.
2. For at beholde opsætningen trykker du på gemmeikonet (disketten), giver træningen et navn og trykker Lagre (gem). Vent på Økt lagret (træning gemt). Dette gemmer en skabelon, ikke en gennemført aktivitet.
3. Gå tilbage til Træn nu → Mine træninger. Åbn træningen, og vælg Start for at gennemføre eller Rediger for at ændre opsætningen. Gem ændringerne, når du er færdig.

Mangler en egen skabelon, åbn Mine træninger fra Træn nu for at se de forskellige træningstyper, og kontrollér konto og netforbindelse. En tom liste efter en indlæsningsfejl bekræfter ikke, at skabelonen er slettet. Siger appen, at træningen er ændret et andet sted, så åbn den igen før gemning eller sletning; fortsæt ikke med den gamle version.

Forhåndsvis, før du starter

I appens Træn nu vælger du Vælg en træning. Vælg idræt, tilgængelig tid og intensitet og derefter en skabelon. Brug Mine træninger som kilde til egne skabeloner. Læs hele opsætningen og advarslerne: valgt tid eller intensitet betyder ikke altid, at skabelonen er tilpasset.

Brug Gem træning for at beholde opsætningen eller Start træning, når valget vises, for at gennemføre i appen. Træningen er gemt bekræfter, at opsætningen er gemt; det er ikke en gennemført træning.

På web åbner du Træn nu og vælger idræt, tid, intensitet og skabelon. Efter forhåndsvisningen vælger du Gem træning eller Åbn i RIVL-appen, når valgene vises. Efter bekræftet overførsel vises en QR-kode og et link til appen. Åbn linket på telefonen, eller scan QR-koden med telefonen. Brug samme RIVL-konto, kontrollér træningen i appen, og tryk Start træning. En QR-kode eller gemmebesked starter ikke træningen automatisk. Gemte opsætninger findes under Mine træninger på web.

Ved et udløbet forslag eller en ændret skabelon, brug Lav et nyt forslag, og vælg skabelonen igen. Ved netfejl eller usikker gemning, behold forhåndsvisningen, og prøv samme gemme-/åbnevalg igen, når nettet virker, hvis valget stadig vises. Kontrollér Mine træninger, før du opretter en kopi. Åbner appen ikke, gå tilbage til samme webforhåndsvisning og brug linket eller QR-koden igen. Ved fortsat fejl, kontakt RIVL med platform og synlig fejlbesked, ikke selve linket eller koder.

Under maskintræningen

Du kan holde pause og fortsætte undervejs. Lap → starter en ny omgang, og Hopp over blokk (spring blok over) går videre til næste del af træningen.

Afslut maskintræningen

Avslutt økt (afslut træningen) starter lagringen. Vent på resultatet; gå ikke tilbage, mens Lagrer økt… (gemmer træning) vises. Ved Økt lagret (træning gemt) kan du åbne Se økt → (se træningen) og kontrollere aktiviteten.

Fejler lagringen, eller er den kun delvist færdig, brug Prøv full lagring på nytt (prøv fuld lagring igen) på samme slutskærm. Læs beskeden: en gemt træning med ventende kampagnesynk er noget andet end kun lokale dele. Registrér ikke en ny kopi for at reparere synkroniseringen.

Siger appen, at gendannelsen ikke er sikret, eller at træningen ikke kunne gemmes, bliv på skærmen og prøv igen med forbindelse. Forkast usynket økt (kassér usynkroniseret træning) kan fjerne kladden; det gemmer ikke træningen. Forlat med ventende synk (forlad med ventende synk) betyder, at der mangler noget, ikke at alt er opdateret. Læs bekræftelsen, før du går videre.

Avbryt (annuller) under træningen beder om bekræftelse og kasserer fremgangen, når afbrydelsen er bekræftet. Fejler afbrydelsen, følg beskeden, før du forlader skærmen. Ved uløst lagring, kontakt RIVL med appversion og den viste lagringsbesked.

Styrketræning: afslut, og sikr gemningen

Log de sæt, du faktisk udfører, og tryk Fullfør økt (afslut træning). Mindst ét sæt skal være logget. Afslutter du før alle sæt er udført, beder appen om bekræftelse; uloggede sæt medtages ikke.

Når gemningen starter, vent på resultatet. Ved Økten er beholdt på skjermen (træningen er beholdt på skærmen), brug Prøv igjen (prøv igen) i samme dialog. Bliv på skærmen, hvis beskeden siger det, også når træningen er gemt, men kampagne- eller providersynk endnu ikke er sikret. Start eller registrér ikke en ny træning for at reparere dette. Efter bekræftet gemning vender du tilbage til træning; kontrollér træningen i historikken, og læs eventuel besked om ventende synk.

Bekræfter du Avbryt økten? (afbryd træningen?) før afslutning, forkastes fremskridtet. Regn ikke med at genåbne din egen styrketræning efter tvangslukning af appen; en planlagt Coach-træning har et andet genoptagelsesforløb. Ved uløst gemning, kontakt RIVL-hjælp med appversion og synlig fejlbesked.

Korte træninger

Træninger under 5 minutter bliver liggende i træningsloggen, men tæller ikke med i træningsbelastning, rekorder eller Coach-analysen. Det gælder al træning, ikke kun Træn nu.

Se også Forbind maskiner med Bluetooth.