Harjoittele nyt: mallit, voima- ja laiteharjoitukset

Norjankieliset painiketekstit on kirjoitettu kuten sovelluksessa, ja käännös on sulkeissa.

Harjoittele nyt -toiminnossa voit valita pohjan, luoda oman harjoituksen tai aloittaa laiteharjoituksen. Suunnitelman tallennus ja suoritetun harjoituksen tallennus ovat eri vaiheita. Bluetooth-mittaus ja harjoituksen suoritus tapahtuvat sovelluksessa; verkossa voit esikatsella, tallentaa ja avata harjoituksen sovelluksessa.

Aloita harjoitus

1. Siirry kohtaan Harjoittelu ja avaa Harjoittele nyt harjoittelusivun kortista tai plusvalikosta sen mukaan, kumpi näkyy.
2. Valitse, mitä haluat tehdä:
   • Omat harjoitukset: avaa tallennetut ja omat harjoitukset.
   • Valitse pohja: valitse voima-, kestävyys- tai HYROX-harjoitus.
   • Valitse harjoitus esikatsellaksesi suunnitelmaa tai valitse Luo oma harjoitus.
   • Vapaa harjoitus: valitse soutulaite, SkiErg, kuntopyörä tai juoksumatto.
3. Vapaa harjoitus avaa näkymän Ennen aloitusta. Voit halutessasi yhdistää laitteen ja sykevyön tässä. Sykettä varten napauta Søk etter pulsbelte (etsi sykevyö). Yhdistäminen on valinnaista; voit harjoitella pelkällä ajastimella.
4. Napauta Start økt → (aloita harjoitus), kun olet valmis. Lajin valitseminen ei aloita harjoitusta.

Ilman laitteita voit napauttaa Kjør med kun timer + puls (vain ajastin ja syke). Jos haluat valita jotain muuta ennen aloitusta, palaa Harjoittele nyt -näkymään valitsemalla Takaisin.

Valitse, luo ja löydä omat harjoituksesi

Valitse kohdasta Valitse pohja voima, kestävyys tai HYROX ja avaa pohja. Start økt (aloita harjoitus) avaa suorituksen; Tilpass (muokkaa) avaa harjoituksen muokkaimen.

1. Valitse Luo oma harjoitus ja harjoitustyyppi tai pohjan Tilpass. Lisää liikkeet ja täytä harjoituksen tiedot. Tyhjää harjoitusta ei voi aloittaa.
2. Säilytä suunnitelma napauttamalla tallennuskuvaketta (levykettä), nimeämällä harjoitus ja valitsemalla Lagre (tallenna). Odota ilmoitusta Økt lagret (harjoitus tallennettu). Tämä tallentaa pohjan, ei suoritettua liikuntakertaa.
3. Palaa kohtaan Harjoittele nyt → Omat harjoitukset. Avaa harjoitus ja valitse Start (aloita) suorittaaksesi sen tai Rediger (muokkaa) muuttaaksesi suunnitelmaa. Tallenna muutokset lopuksi.

Jos oma pohja puuttuu, avaa Omat harjoitukset Harjoittele nyt -näkymästä nähdäksesi eri harjoitustyypit. Tarkista tili ja verkkoyhteys. Latausvirheen jälkeinen tyhjä lista ei vahvista pohjan poistamista. Jos sovellus kertoo harjoituksen muuttuneen muualla, avaa se uudelleen ennen tallentamista tai poistamista; älä jatka vanhalla versiolla.

Esikatsele ennen aloittamista

Valitse sovelluksen Harjoittele nyt -näkymässä Valitse harjoitus. Valitse laji, käytettävissä oleva aika ja intensiteetti sekä pohja. Käytä omien pohjien lähteenä kohtaa Omat harjoitukset. Lue koko suunnitelma ja varoitukset: valittu aika tai intensiteetti ei aina tarkoita, että pohjaa on mukautettu.

Valitse Tallenna harjoitus säilyttääksesi suunnitelman tai Aloita harjoitus, kun valinta näkyy ja haluat suorittaa harjoituksen sovelluksessa. Harjoitus tallennettu vahvistaa suunnitelman tallennuksen; se ei ole suoritettu harjoitus.

Avaa verkossa Harjoittele nyt ja valitse laji, aika, intensiteetti ja pohja. Valitse esikatselun jälkeen Tallenna harjoitus tai Avaa RIVL-sovelluksessa, kun valinnat näkyvät. Vahvistetun siirron jälkeen näkyviin tulee QR-koodi ja sovelluslinkki. Avaa linkki puhelimella tai skannaa QR-koodi puhelimella. Käytä samaa RIVL-tiliä, tarkista harjoitus sovelluksessa ja valitse Aloita harjoitus. QR-koodi tai tallennusilmoitus ei aloita harjoitusta itsestään. Tallennetut suunnitelmat löytyvät kohdasta Omat harjoitukset verkossa.

Jos ehdotus on vanhentunut tai pohja muuttunut, valitse Luo uusi ehdotus ja valitse pohja uudelleen. Verkkovirheen tai epävarman tallennustuloksen jälkeen säilytä esikatselu ja yritä samaa tallennus-/avausvalintaa uudelleen yhteyden palauduttua, jos valinta näkyy yhä. Tarkista Omat harjoitukset ennen kopion luomista. Jos sovellus ei avaudu, palaa samaan verkkoesikatseluun ja käytä linkkiä tai QR-koodia uudelleen. Jos virhe jatkuu, ota yhteyttä RIVLiin ja kerro käyttöympäristö sekä näkyvä virheilmoitus, älä itse linkkiä tai koodeja.

Laiteharjoituksen aikana

Voit pitää tauon ja jatkaa. Lap → aloittaa uuden kierroksen, ja Hopp over blokk (ohita osio) siirtyy harjoituksen seuraavaan osaan.

Lopeta laiteharjoitus

Avslutt økt (lopeta harjoitus) aloittaa tallennuksen. Odota tulosta; älä palaa takaisin, kun Lagrer økt… (tallennetaan harjoitusta) näkyy. Kun näet Økt lagret (harjoitus tallennettu), avaa Se økt → (näytä harjoitus) ja tarkista aktiviteetti.

Jos tallennus epäonnistuu tai valmistuu vain osittain, valitse samassa loppunäkymässä Prøv full lagring på nytt (yritä koko tallennusta uudelleen). Lue viesti: tallennettu harjoitus, jonka kampanjasynkronointi odottaa, on eri asia kuin vain osittain paikallisesti olevat tiedot. Älä rekisteröi uutta kopiota synkronoinnin korjaamiseksi.

Jos sovellus kertoo, ettei palautusta ole varmistettu tai ettei harjoitusta voitu tallentaa, pysy näkymässä ja yritä uudelleen verkkoyhteydellä. Forkast usynket økt (hylkää synkronoimaton harjoitus) voi poistaa luonnoksen; se ei tallenna harjoitusta. Forlat med ventende synk (poistu synkronoinnin odottaessa) tarkoittaa, että jotain on vielä kesken, ei että kaikki olisi ajan tasalla. Lue vahvistus ennen jatkamista.

Avbryt (peruuta) harjoituksen aikana pyytää vahvistusta ja hylkää edistymisen, kun peruminen on vahvistettu. Jos peruminen epäonnistuu, seuraa viestiä ennen poistumista. Jos tallennus ei ratkea, ota yhteyttä RIVLiin ja kerro sovellusversio sekä näkyvä tallennusviesti.

Voimaharjoitus: viimeistele ja varmista tallennus

Kirjaa tekemäsi sarjat ja valitse Fullfør økt (päätä harjoitus). Vähintään yksi sarja on kirjattava. Jos päätät harjoituksen ennen kaikkien sarjojen tekemistä, sovellus pyytää vahvistusta; kirjaamattomia sarjoja ei sisällytetä.

Odota tulosta tallennuksen alettua. Kun näkyy Økten er beholdt på skjermen (harjoitus on säilytetty näytöllä), valitse saman ikkunan Prøv igjen (yritä uudelleen). Pysy näytöllä, jos viesti niin neuvoo, myös kun harjoitus on tallennettu mutta kampanja- tai palvelusynkronointia ei ole vielä varmistettu. Älä aloita tai kirjaa uutta harjoitusta tämän korjaamiseksi. Tallennuksen vahvistuttua palaat harjoitteluun; tarkista harjoitus historiasta ja lue mahdollinen odottavaa synkronointia koskeva viesti.

Jos vahvistat Avbryt økten? (keskeytetäänkö harjoitus?) ennen päättämistä, edistyminen hylätään. Älä oleta, että oman voimaharjoituksen voi avata uudelleen sovelluksen pakotetun sulkemisen jälkeen; suunnitellun Coach-harjoituksen jatkaminen toimii eri tavalla. Ratkaisemattomassa tallennusvirheessä ota yhteyttä RIVLin tukeen ja kerro sovellusversio sekä näkyvä virheilmoitus.

Lyhyet harjoitukset

Alle 5 minuutin harjoitukset jäävät harjoituslokiin, mutta niitä ei lasketa mukaan harjoituskuormaan, ennätyksiin tai Coach-analyysiin. Tämä koskee kaikkia harjoituksia, ei vain Harjoittele nyt -toimintoa.

Katso myös Yhdistä Bluetooth-laitteet.