Æfa núna: sniðmát, styrktar- og tækjaæfingar

Hnappar með norskum heitum eru sýndir eins og þeir birtast í appinu, með þýðingu innan sviga.

Með Æfa núna geturðu valið sniðmát, búið til eigin æfingu eða hafið tækjaæfingu. Vistun uppsetningar og vistun lokinnar hreyfingar eru tvö aðskilin skref. Bluetooth-mæling og framkvæmd fara fram í appinu; á vefnum geturðu forskoðað, vistað og opnað æfinguna í appinu.

Byrjaðu æfingu

1. Farðu í Æfingar og opnaðu Æfa núna af spjaldinu á æfingasíðunni eða úr plúsvalmyndinni, eftir því hvað birtist.
2. Veldu hvað þú vilt gera:
   • Mínar æfingar: opnaðu vistaðar og eigin æfingar.
   • Veldu sniðmát: veldu styrktar-, þol- eða HYROX-æfingu.
   • Veldu æfingu til að forskoða uppsetningu eða Búðu til æfingu.
   • Frjáls æfing: veldu róðrarvél, SkiErg, hjól eða hlaupabretti.
3. Frjáls æfing opnar Áður en þú byrjar. Þar geturðu tengt tæki og púlsbelti ef þú vilt. Fyrir púls ýtirðu á Søk etter pulsbelte (leita að púlsbelti). Tenging er valfrjáls; þú getur æft aðeins með tímamæli.
4. Ýttu á Start økt → (byrja æfingu) þegar þú ert tilbúin/n. Val á hreyfingu byrjar ekki æfinguna.

Án búnaðar geturðu ýtt á Kjør med kun timer + puls (aðeins tímamælir og púls). Til að velja annað áður en þú byrjar skaltu ýta á Til baka og fara aftur í Æfa núna.

Veldu, búðu til og finndu eigin æfingar

Undir Veldu sniðmát velurðu styrk, þol eða HYROX og opnar sniðmát. Start økt (hefja æfingu) opnar framkvæmdina; Tilpass (aðlaga) opnar æfingasmiðinn.

1. Veldu Búðu til æfingu og æfingategund eða Tilpass á sniðmáti. Bættu við æfingum og fylltu út uppsetninguna. Ekki er hægt að hefja tóma æfingu.
2. Til að halda uppsetningunni skaltu ýta á vistunartáknið (disklinginn), gefa æfingunni nafn og ýta á Lagre (vista). Bíddu eftir Økt lagret (æfing vistuð). Þetta vistar sniðmát, ekki lokna hreyfingu.
3. Farðu aftur í Æfa núna → Mínar æfingar. Opnaðu æfinguna og veldu Start (hefja) til að framkvæma hana eða Rediger (breyta) til að breyta uppsetningunni. Vistaðu breytingarnar þegar þú ert búin/n.

Ef eigið sniðmát vantar skaltu opna Mínar æfingar úr Æfa núna til að sjá mismunandi æfingategundir og athuga reikning og nettengingu. Tómur listi eftir lesvillu staðfestir ekki eyðingu. Ef appið segir að æfingunni hafi verið breytt annars staðar skaltu opna hana aftur áður en þú vistar eða eyðir; ekki halda áfram með gömlu útgáfuna.

Forskoðaðu áður en þú byrjar

Í Æfa núna í appinu velurðu Veldu æfingu. Veldu íþrótt, tiltækan tíma og ákefð og síðan sniðmát. Notaðu Mínar æfingar sem uppruna eigin sniðmáta. Lestu alla uppsetninguna og viðvaranir: valinn tími eða ákefð þýðir ekki alltaf að sniðmátið hafi verið aðlagað.

Notaðu Vista æfingu til að halda uppsetningunni eða Hefja æfingu, þegar það val birtist, til að framkvæma hana í appinu. Æfing vistuð staðfestir vistun uppsetningarinnar; hún er ekki lokin æfing.

Á vefnum opnarðu Æfa núna og velur íþrótt, tíma, ákefð og sniðmát. Eftir forskoðun velurðu Vista æfingu eða Opna í RIVL-appinu þegar valkostirnir birtast. Eftir staðfesta afhendingu birtast QR-kóði og hlekkur í appið. Opnaðu hlekkinn í símanum eða skannaðu QR-kóðann með símanum. Notaðu sama RIVL-reikning, athugaðu æfinguna í appinu og ýttu á Hefja æfingu. QR-kóði eða vistunarboð hefja ekki æfingu sjálfkrafa. Vistaðar uppsetningar eru undir Mínar æfingar á vefnum.

Ef tillaga er útrunnin eða sniðmát breytt skaltu velja Búa til nýja tillögu og velja sniðmátið aftur. Við netvillu eða óvissa vistun skaltu halda forskoðuninni og reyna sama vistunar-/opnunarval aftur þegar nettengingin virkar, ef valið birtist enn. Athugaðu Mínar æfingar áður en þú býrð til afrit. Ef appið opnast ekki skaltu fara aftur í sömu vef-forskoðun og nota hlekkinn eða QR-kóðann aftur. Ef villan heldur áfram skaltu hafa samband við RIVL með upplýsingum um app eða vef og sýnileg villuboð, ekki hlekkinn sjálfan eða kóða.

Meðan á tækjaæfingu stendur

Þú getur gert hlé og haldið áfram. Lap → byrjar nýjan hring og Hopp over blokk (sleppa hluta) fer yfir í næsta hluta æfingarinnar.

Ljúktu tækjaæfingu

Avslutt økt (ljúka æfingu) byrjar vistun. Bíddu eftir niðurstöðunni; ekki fara til baka meðan Lagrer økt… (vista æfingu) birtist. Þegar Økt lagret (æfing vistuð) birtist geturðu opnað Se økt → (sjá æfinguna) og athugað hana.

Ef vistun mistekst eða er aðeins að hluta lokið skaltu nota Prøv full lagring på nytt (reyna fulla vistun aftur) á sama lokaskjá. Lestu skilaboðin: vistuð æfing sem bíður herferðarsamstillingar er annað en aðeins hlutar geymdir á tækinu. Ekki skrá nýtt afrit til að laga samstillingu.

Ef appið segir að endurheimt sé ekki tryggð eða ekki hafi tekist að vista æfinguna skaltu vera á skjánum og reyna aftur með nettengingu. Forkast usynket økt (henda ósamstilltri æfingu) getur fjarlægt drögin; það vistar þau ekki. Forlat med ventende synk (fara með samstillingu í bið) þýðir að eitthvað sé ólokið, ekki að allt sé uppfært. Lestu staðfestinguna áður en þú heldur áfram.

Avbryt (hætta við) meðan á æfingu stendur biður um staðfestingu og hendir framvindunni þegar hætt hefur verið við með staðfestum hætti. Ef það mistekst skaltu fylgja skilaboðunum áður en þú ferð út. Ef vistunarvandinn leysist ekki skaltu hafa samband við RIVL með útgáfu appsins og vistunarskilaboðunum sem birtast.

Styrktaræfing: ljúktu og tryggðu vistunina

Skráðu settin sem þú framkvæmir og ýttu á Fullfør økt (ljúka æfingu). Að minnsta kosti eitt sett þarf að vera skráð. Ef þú lýkur áður en öll sett eru búin biður appið um staðfestingu; óskráð sett eru ekki tekin með.

Bíddu eftir niðurstöðunni þegar vistun hefst. Við Økten er beholdt på skjermen (æfingin er varðveitt á skjánum) skaltu nota Prøv igjen (reyna aftur) í sama glugga. Vertu áfram á skjánum ef skilaboðin segja það, líka þegar æfingin er vistuð en samstilling við herferð eða þjónustu hefur ekki verið tryggð. Ekki hefja eða skrá nýja æfingu til að laga þetta. Eftir staðfesta vistun ferðu aftur í þjálfun; athugaðu æfinguna í sögunni og lestu boð um samstillingu sem bíður.

Ef þú staðfestir Avbryt økten? (hætta við æfingu?) áður en æfingu lýkur er framvindunni hent. Ekki gera ráð fyrir að hægt sé að opna eigin styrktaræfingu aftur eftir þvingaða lokun appsins; endurupptaka áætlaðrar Coach-æfingar fylgir öðru ferli. Við óleysta vistunarvillu skaltu hafa samband við RIVL-aðstoð og gefa upp appútgáfu og sýnileg villuboð.

Stuttar æfingar

Æfingar undir 5 mínútum verða eftir í æfingaskránni en teljast ekki með í æfingaálagi, metum eða greiningu Coach. Það á við um allar æfingar, ekki aðeins Æfa núna.

Sjá líka Tengja tæki með Bluetooth.