Tren nå: maler, styrke og apparatøkter

Med Tren nå kan du velge en mal, bygge en egen økt eller starte en apparatøkt. Lagring av et oppsett og lagring av en gjennomført aktivitet er to forskjellige steg. Bluetooth-måling og selve gjennomføringen gjøres i appen; på web kan du forhåndsvise, lagre og åpne økten i appen.

Start en økt

1. Gå til Trening og åpne Tren nå fra kortet på treningssiden eller plussmenyen, avhengig av hva som vises.
2. Velg hva du vil gjøre:
   • Mine økter: åpne lagrede og egne økter.
   • Velg mal: velg styrke-, kondisjons- eller HYROX-økter.
   • Velg en økt for å forhåndsvise et oppsett, eller Bygg egen økt.
   • Fri trening: velg romaskin, SkiErg, sykkel eller tredemølle.
3. Fri trening åpner Før start. Her kan du koble til apparat og pulsbelte hvis du vil. For puls trykker du Søk etter pulsbelte. Tilkobling er valgfritt; du kan trene med kun timer.
4. Trykk Start økt → når du er klar. Å velge aktivitet starter ikke økten.

Uten utstyr kan du trykke Kjør med kun timer + puls. Vil du velge noe annet før start, trykk Tilbake for å gå tilbake til Tren nå.

Velg, bygg og finn egne økter

Under Velg mal velger du styrke, kondisjon eller HYROX og åpner en mal. Start økt starter gjennomføringsflyten; Tilpass åpner øktbyggeren.

1. Velg Bygg egen økt og økttype, eller Tilpass en mal. Legg til øvelsene og fyll ut oppsettet. En tom økt kan ikke startes.
2. Vil du beholde oppsettet, trykk lagringsikonet (disketten), gi økten et navn og trykk Lagre. Vent på Økt lagret. Dette lagrer en mal, ikke en gjennomført aktivitet.
3. Gå tilbake til Tren nå → Mine økter. Åpne økten og velg Start for å gjennomføre eller Rediger for å endre oppsettet. Lagre endringene når du er ferdig.

Mangler en egen mal, åpne Mine økter fra Tren nå for å se de ulike økttypene, og kontroller at du er på riktig konto og har nett. En tom liste etter en lesefeil bekrefter ikke at malen er slettet. Sier appen at økten er endret et annet sted, åpne den på nytt før du lagrer eller sletter; ikke fortsett fra den gamle versjonen.

Forhåndsvis før du starter

I appens Tren nå velger du Velg en økt. Velg idrett, tilgjengelig tid og intensitet, og velg en mal. Du kan bruke Mine økter som kilde for egne maler. Les hele oppsettet og advarslene: valgt tid eller intensitet betyr ikke alltid at malen er tilpasset.

Bruk Lagre økt hvis du vil lagre oppsettet, eller Start økt når det valget vises og du vil gjennomføre i appen. Økten er lagret bekrefter lagringen av oppsettet; det er ikke en fullført treningsøkt.

På web åpner du Tren nå og velger idrett, tid, intensitet og mal. Etter forhåndsvisningen kan du velge Lagre økt eller Åpne i RIVL-appen når valgene vises. Etter bekreftet overføring vises en QR-kode og en lenke til appen. Åpne lenken på telefonen eller skann QR-koden med telefonen. Bruk samme RIVL-konto, kontroller økten i appen og trykk Start økt. En QR-kode eller lagringsmelding starter ikke treningen av seg selv. Lagrede oppsett finner du under Mine økter på web.

Ved utløpt forslag eller endret mal, hent en ny forhåndsvisning med Lag nytt forslag og velg malen på nytt. Ved nettfeil eller ukjent lagringsutfall, behold forhåndsvisningen og prøv samme lagrings-/åpnevalg igjen når nettet virker, hvis valget fortsatt vises. Kontroller Mine økter før du oppretter en kopi. Åpnes ikke appen, gå tilbake til samme webforhåndsvisning og bruk lenken eller QR-koden igjen; ved fortsatt feil, kontakt RIVL med flate og synlig feilmelding, ikke selve lenken eller koder.

Under apparatøkten

Du kan pause og fortsette underveis. Lap → starter en ny runde, og Hopp over blokk går videre til neste del av økten.

Avslutt apparatøkten

Avslutt økt starter lagringen. Vent til resultatet vises; ikke gå tilbake mens det står Lagrer økt…. Ved Økt lagret kan du åpne Se økt → og kontrollere økten.

Hvis lagringen feiler eller bare er delvis ferdig, bruk Prøv full lagring på nytt på samme sluttskjerm. Les meldingen: en lagret økt med ventende kampanjesynk er noe annet enn at bare deler ligger lokalt. Ikke registrer en ny kopi av økten for å reparere synkroniseringen.

Hvis appen sier at gjenopprettingen ikke er sikret eller at økten ikke kunne lagres, bli på skjermen og prøv igjen med nett. Forkast usynket økt kan fjerne utkastet; det er ikke en måte å lagre på. Forlat med ventende synk betyr at noe gjenstår, ikke at alt er oppdatert. Følg bekreftelsen før du går videre.

Avbryt underveis ber om bekreftelse og forkaster fremgangen når avbruddet er bekreftet. Hvis avbrytingen feiler, følg meldingen før du går ut. Ved uløst lagring, kontakt RIVL med appversjon og den synlige lagringsmeldingen.

Styrkeøkt: fullfør og sikre lagringen

Logg settene du faktisk gjør, og trykk Fullfør økt når du vil avslutte. Minst ett sett må være logget. Fullfører du før alle settene er gjort, ber appen om bekreftelse; de uloggede settene tas ikke med.

Når lagringen er startet, vent på resultatet. Ved Økten er beholdt på skjermen, bruk Prøv igjen i samme dialog. Bli på skjermen dersom meldingen ber deg om det, også når økten er lagret, men kampanje- eller providersynk ennå ikke er sikret. Ikke start eller registrer en ny økt for å reparere dette. Når appen bekrefter lagringen, går du tilbake til trening; kontroller økten i historikken og les eventuell beskjed om ventende synk.

Avbryt økten? før fullføring forkaster fremgangen når du bekrefter. Ikke regn med at en egen styrkeøkt kan åpnes igjen etter tvungen lukking av appen; gjenopptakelse av en planlagt Coach-økt følger en annen flyt. Ved uløst lagring bruker du RIVL-hjelp og oppgir appversjon og synlig feilmelding.

Korte økter

Økter under 5 minutter blir liggende i treningsloggen, men teller ikke med i treningsbelastning, rekorder eller Coach-analysen. Det gjelder alle økter, ikke bare Tren nå.

Se også Koble til apparater med Bluetooth.