Träna nu: mallar, styrka och maskinpass

Knappar med norska etiketter återges som de visas i appen, med en översättning inom parentes.

Med Träna nu kan du välja en mall, bygga ett eget pass eller starta ett maskinpass. Att spara ett upplägg och att spara en genomförd aktivitet är olika steg. Bluetooth-mätning och själva genomförandet sker i appen; på webben kan du förhandsvisa, spara och öppna passet i appen.

Starta ett pass

1. Gå till Träning och öppna Träna nu från kortet på träningssidan eller plusmenyn, beroende på vad som visas.
2. Välj vad du vill göra:
   • Mina pass: öppna sparade och egna pass.
   • Välj mall: välj styrke-, konditions- eller HYROX-pass.
   • Välj ett pass för att förhandsvisa ett upplägg, eller Bygg ett eget pass.
   • Fri träning: välj roddmaskin, SkiErg, cykel eller löpband.
3. Fri träning öppnar Innan start. Här kan du ansluta maskin och pulsband om du vill. För puls trycker du på Søk etter pulsbelte (sök pulsband). Anslutning är valfri; du kan träna med bara timer.
4. Tryck på Start økt → (starta passet) när du är redo. Att välja aktivitet startar inte passet.

Utan utrustning kan du trycka på Kjør med kun timer + puls (bara timer och puls). Vill du välja något annat innan start, tryck på Tillbaka för att återgå till Träna nu.

Välj, bygg och hitta egna pass

Under Välj mall väljer du styrka, kondition eller HYROX och öppnar en mall. Start økt (starta pass) öppnar genomförandet; Tilpass (anpassa) öppnar passbyggaren.

1. Välj Bygg ett eget pass och passtyp, eller Tilpass på en mall. Lägg till övningar och fyll i upplägget. Ett tomt pass kan inte startas.
2. För att behålla upplägget trycker du på sparikonen (disketten), ger passet ett namn och trycker Lagre (spara). Vänta på Økt lagret (pass sparat). Detta sparar en mall, inte en genomförd aktivitet.
3. Gå tillbaka till Träna nu → Mina pass. Öppna passet och välj Start för att genomföra eller Rediger (redigera) för att ändra upplägget. Spara ändringarna när du är klar.

Saknas en egen mall, öppna Mina pass från Träna nu för att se de olika passtyperna och kontrollera konto och nätanslutning. En tom lista efter ett läsfel bekräftar inte att mallen raderats. Om appen säger att passet ändrats på en annan plats, öppna det igen innan du sparar eller tar bort; fortsätt inte med den gamla versionen.

Förhandsvisa innan du startar

I appens Träna nu väljer du Välj ett pass. Välj idrott, tillgänglig tid och intensitet och sedan en mall. Använd Mina pass som källa för egna mallar. Läs hela upplägget och varningarna: vald tid eller intensitet betyder inte alltid att mallen har anpassats.

Använd Spara pass för att behålla upplägget eller Starta pass när valet visas för att genomföra i appen. Passet har sparats bekräftar att upplägget sparats; det är inte ett genomfört träningspass.

På webben öppnar du Träna nu och väljer idrott, tid, intensitet och mall. Efter förhandsvisningen väljer du Spara pass eller Öppna i RIVL-appen när valen visas. Efter bekräftad överföring visas en QR-kod och en länk till appen. Öppna länken på telefonen eller skanna QR-koden med telefonen. Använd samma RIVL-konto, kontrollera passet i appen och tryck Starta pass. En QR-kod eller ett sparmeddelande startar inte träningen automatiskt. Sparade upplägg finns under Mina pass på webben.

Vid ett utgånget förslag eller en ändrad mall, välj Skapa ett nytt förslag och välj mallen igen. Vid nätfel eller oklar lagring, behåll förhandsvisningen och försök med samma spara-/öppnaval när nätet fungerar, om valet fortfarande visas. Kontrollera Mina pass innan du skapar en kopia. Om appen inte öppnas, gå tillbaka till samma webbförhandsvisning och använd länken eller QR-koden igen. Vid fortsatt fel, kontakta RIVL med plattform och synligt felmeddelande, inte själva länken eller koder.

Under ett maskinpass

Du kan pausa och fortsätta under passet. Lap → startar ett nytt varv, och Hopp over blokk (hoppa över block) går vidare till nästa del av passet.

Avsluta ett maskinpass

Avslutt økt (avsluta passet) startar lagringen. Vänta på resultatet; gå inte tillbaka medan Lagrer økt… (sparar pass) visas. Vid Økt lagret (pass sparat) kan du öppna Se økt → (visa passet) och kontrollera aktiviteten.

Misslyckas lagringen eller är den bara delvis klar, använd Prøv full lagring på nytt (försök spara allt igen) på samma slutskärm. Läs meddelandet: ett sparat pass med väntande kampanjsynk är något annat än att bara delar finns lokalt. Registrera inte en ny kopia för att reparera synken.

Säger appen att återställningen inte är säkrad eller att passet inte kunde sparas, stanna på skärmen och försök igen med anslutning. Forkast usynket økt (kasta osynkat pass) kan ta bort utkastet; det sparar inte passet. Forlat med ventende synk (lämna med väntande synk) betyder att arbete återstår, inte att allt är uppdaterat. Läs bekräftelsen innan du går vidare.

Avbryt under passet ber om bekräftelse och kastar framstegen när avbrottet är bekräftat. Misslyckas avbrottet, följ meddelandet innan du lämnar. Vid olöst lagring, kontakta RIVL med appversion och det synliga lagringsmeddelandet.

Styrkepass: slutför och säkra lagringen

Logga de set du faktiskt gör och tryck Fullfør økt (slutför pass). Minst ett set måste vara loggat. Slutför du innan alla set är gjorda ber appen om bekräftelse; ologgade set tas inte med.

När lagringen börjar, vänta på resultatet. Vid Økten er beholdt på skjermen (passet finns kvar på skärmen), använd Prøv igjen (försök igen) i samma dialog. Stanna på skärmen om meddelandet säger det, även när passet sparats men kampanj- eller providersynk ännu inte säkrats. Starta eller registrera inte ett nytt pass för att lösa detta. Efter bekräftad lagring återgår du till träningen; kontrollera passet i historiken och läs eventuell väntande synk.

Bekräftar du Avbryt økten? (avbryt passet?) före slutförandet förkastas framstegen. Räkna inte med att ett eget styrkepass kan öppnas igen efter tvångsstängning av appen; ett planerat Coach-pass har ett annat förlopp för återupptagning. Vid olöst lagring, kontakta RIVL-hjälp med appversion och synligt felmeddelande.

Korta pass

Pass under 5 minuter finns kvar i träningsloggen men räknas inte in i träningsbelastning, rekord eller Coach-analysen. Det gäller alla pass, inte bara Träna nu.

Se också Anslut maskiner med Bluetooth.